[...] z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Właśnie jestem w trakcie układania 4-dniowego splitu: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]
[...] ( myślę, o takim z priorytetem na barki lub / i pupsona ) . Z racji trybu pracy trenuje trochę nieregularnie: 3 czasem 4 razy w tygodniu zastanawiam się nad podziałem: góra-dół lub przód - tył. Mam jeszcze chwilę czasu na wybór i decyzję Odżywianie: znaleźć w końcu taki rozkład, który spowoduje, że u mnie ruszy Komentarze, komplementy, [...]
[...] dniem dla ramion. Układałem sam, stąd pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull 5x5 Wyciskanie [...]
[...] z większym ciężarem (bardziej skupiam się na ciężarze niż na technice) : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie Wycisk hantli skosem w górę 3 serie Rozpętki na ławce skos góra 3 serie (czasem łącze je z pompkami) Wyciskanie żołnierskie (OHP) 3 serie (łącze je z ćwiczeniem na tylni akton mięśni naramiennych) Wznos hantli bokiem 3 serie [...]
[...] na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki [...]
[...] bramie 4x15 *uginanie przedramion ze sztangą 2x12 *uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2x15 *uginanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 2x15 Myślę nad system góra/dół 4x w tyg lub fbw 4x w tyg opcja 1: Upper/lower I LOW 0 aktywacja: siady wykroczne 2x15 a - ćwiczenie główne: przysiad (highbar) 4x8 b- tylna taśma: hipthrust 4x10 c [...]
[...] jeszcze os przypomni to napiszę. Na koniec powiem tylko ze warto zainwestować w drążek i expander zwłaszcza jeśli ktoś planuje dłużej ćwiczyć w domu. Nie jest to aż taka góra kasy a naprawdę może się przydac. Oczywiście wymieniłem kilka zdaje mi się mało popularnych ćwiczę, a jest ich o wiele więcej. W zasadzie jedynym ograniczeniem w użyciu [...]
[...] z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w [...]
Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x10 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4x10 *uginanie ramion [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -rozpiętki na skosie góra 3s [...]
[...] nie Siema, co sądzicie o tym treningu, chce budować powoli jakościowa masę oraz poprawić wyniki siłowe, za wszelkie rady dziękuje :) Niestety na początku planowałem góra dół 4 razy w tygodniu ale tak wyszło że w środe bede miał WF'y na uczelni (nie ma tam za dużo sprzętu i ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x [...]
[...] powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawami łokciowymi na komendę sędziego start, w momencie gdy sztanga dotknie klatki piersiowej zawodnik powinien poczekać na komendę góra. 10. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu ramion. c. [...]